wyciskanie leżąc

dziś na śniadanie standard mleko+płatki+jajka+banan( zapomniałem orzechów ) potem: posiłek drugi dziś trening: podciąganie najszerzej złapany drążek jak tylko można 3 serie po 12-9-7 powtórzeń na smithie stanadard 3 serie podciąganie końca sztangi 30kgx12, 40kgx10, 45kgx8, 45kgx8 PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 60kgx10, [...]

[...] 3 serie 4. Wspięcia na palce z obciążeniem 4 serie 3 serie 5. Wspięcia na palce z obciążeniem siedząc 4 serie 3 serie 6. Wyciskanie sztangi zza karku 4 serie może lepiej wyciskanie z przed karku bo z za karku obciąża stawy i jest kontuazjogenne 7. Podnoszenie sztangielek w przód 4 serie jak zrobisz wyciskanie sztangi z przed karku to to [...]

Klata Wyciskanie sztangi na lawce poziomej szeroki uchwyt 12/10/8/6 Wyciskanie sztangi na lawce podwyzszonej kat 45o 12/10/8/6 - ze sztangielkami jest problem troche musial bym za dlugo sie bawic w przekladanie... Rozpietki 10/10/10/10 - staly ciezar Tric Wyciskanie Francuskie lezac 12/10/8 Prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tulowia [...]

COśtakiego zaczolem zaczynam w poniedzialek 3 tydzien http://www.sfd.pl/METODYKA_TRENINGU_%3A_PROGRESJA_A_STRES-t307091.html poniedzialek barki+nogi -wyciskanie sztangi do czubka glowy 15/12/10/8/6/4/10/12 -wznosy bokiem 4x10 -unoszenie hantla na tyl barkow 4x10 -przysiady 15/12/10/8/6/4/10/12 -uginanie nog w lezeniu 4x12 -lydki 4x sroda: [...]

Witam! Od początku marca stwierdziłem, iż zmienię mój plan. Otóż wcześniej ćwiczyłem (przez dobre 2,5 roku) systemem FBW (pon/wtor/środa). Teraz stwierdziłem, iż trzeba to „wyciąć” Mój plan wygląda następująco: Poniedziałek: Klatka + Triceps 1-Wyciskanie na płaskiej 5x15 2-Wyciskanie na skosie (hantlami) 5x15 3-Rozpiętki na [...]

motor88 Poniedziałek: Klatka + Triceps 1-Wyciskanie na płaskiej 5x15-8* 2-Wyciskanie na skosie (hantlami) 5x15 ** 3-Rozpiętki na skosie 3x15** 4-Brama 3x15** 1-Wyciskanie francuskie (leżąc) 4x15 -8* 2-Ściąganie linek na wyciągu 3x15 ** 3- Pompki na poręczach 3xMAX ** Wtorek: Plecy + Biceps 1-Podciąganie na drążku 3xMAX (ok. 10 powtórzeń)* [...]

[...] swoj plan silowy z elementami masy ktorym aktualnie cwicze - zamiezam cwiczyc nim 5-6 tygodni 3 razy w tygodniu. Prosze o ocene i ewentualne zmiany. 1 Niedziela: Klata -wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 6,4,4,2 -wyciskanie sztangi na skosie w gore/lub zamiennie w dol 6,4,4,2 -przenoszenie hantli 10,10,8 -rozpietki na plaskiej 10,10,8 [...]

MadMax5 1 Niedziela: Klata -wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 6x6-4 -wyciskanie sztangi na skosie w gore 4x6 -przenoszenie hantli 10,10,8 -rozpietki na plaskiej 10,10,8 Biceps -naprzemienne unoszenie hantli stojac z supinacja 10,10,8 -uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 10,10,8 -uginanie ramion z hantla w podporze o kolano [...]

Staż: 18 miesięcy z przerwami Cel Masa z lepsza definicja mięśni. PONIEDZIAŁEK: KLP: - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4X 12 , 10 , 8 , 8 - Wyciskanie sztangielek skosem w górę 4X 12 , 12 , 10 , 10 - Brama w pozycji stojącej 4X 12 , 10 , 10 , 8 - Rozpiętki pod różnym skosem 3X 12 , 10 , 10 TRIC: - Francuz leżąc/ siedząc 4x 12 , 12 , 10 , 10 - [...]

Kurde zrobiłem temat i dopiero to zauważyłem :/ trudno :P Ma być to split na SIŁĘ Poniedziałek Klatka piersiowa : Wyciskanie sztangi płasko x4 (progresja) 8<7<6=6 Wyciskanie sztangi na skosie x4 (progresja) 8<7<6=6 Rozpiętki x3 6=6=6 Triceps : Wyciskanie wąsko x4 (progresja) 8<7<6=6 Pompki na poręczach Środa Barki: Wyciskanie [...]

1.PŁEĆ :On 2 .WIEK:19 3 .WAGA:80 4.WZROST:174 5 .WYMIARY: -Biceps:~37 -Klata:- 108 -Udo:- 56 -Talia:- 87 6 .STAZ NA SILOWNI : 2 lata jest:) 7.CEL TRENINGOWY :redukcja fatu 8.UPRAWIANE INNE SPORTY :Piłka nożna, 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :w tej chwili ta druga opcja;P 10 .POZIOM BF% (mniej więcej [...]

Ziyi D1. poniedziałek Barki: 2. Wyciskanie sztangi zza karku 4 x 12-8 ss; Unoszenie ramion w opadzie tułowia siedząc 2-3 x 10-8 Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami 2-3 x 10-8 unoszenie szt-ek. do przodu 2-3 x 10-8 Biceps: 5. Uginanie rąk ze sztangą 4*8 ss 6. Uginanie rąk ze sztangielkami na skosie 3 x 10-8 7. Uginanie ręki w podporze [...]

[...] 2852 kcal 2,0 b 1,3 t 5,3 w PRZECIWWSKAZANIA MEDYCZNE :brak CZY STOSUJESZ ODZYWKI, SUPLEMENTY : białko, witaminy, omega 3 Plan: <<Poniedziałek>> Klatka -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s 12/10/8/8 -wyciskanie sztangi na skośnej ławce 4s 12/10/8/8 -Rozpiętki na skosie 3 s [...]

[...] sobie plan proszę o ocene sprzęt jaki posiadam to ławka wielofunkcyjna,stojaki,wyciąg górny,stacja na nogi,gryf prosty,łamany i 2x krótkie A Nogi : Siady 3s Klata : wyciskanie skos 3s Plecy : wioslowanie sztangielka 2s mc 2s Barki : wyciskanie sztangi zza karku 2s Bic : uginanie chwytem mlotkowym 2s Tric : wyciskanie francuskie lezac 2s [...]

Lucas3 daj raczej tak; PONIEDZIALEK I CZWARTEK** klata,barki,triceps,brzuch wyciskanie płasko 4 serie wyciskanie na skosie/rozpiętki na skosie* 2-3 serie wyciskanie sprzed głowy 3 serie unoszenie w opadzie 2 serie /unoszenie bokiem 2 serie * wyciskanie francuskie 3 serie nogi na ziemi a ręce oparte o ławeczke i opuszczanie na samych rękach 2 [...]

[...] zza karku 12x 10x 8x 6x (progresja) - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 10x 10x 10x 8X JW. TYLKO STOJĄC 3*12-8 Kaptury - Szrugsy 12x 10x 10x 8X Triceps - Francuskie wyciskanie sztangi lezac 12x 12x 10x 8x (progresja) - Ściaganie wyciagu linek w dol przy uzyciu liny 12x 12x 10x (progresja) - Odcylanie ramienia ze sztangielka w tyl w [...]

[...] w siadzie płaskim 3X8 przedramiona: 1. uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 3X20 2. uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 3X20 brzuch wtorek klatka: 1. wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4X10/8/8/6 2. wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 4X10/8/8 6 3. rozpiętki sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej [...]

Apokalipsa, sorry za małe zamieszanie - zmienność decyzji. Jestem teraz zdecydowany na Shotgun, mam już zarys planu, i oto on: Poniedzialek - Shotgun : #Wyciskanie hantli 8*6 # nie mam drążka (zbieram kasę), warto go zamieniać na ściąganie do karku jeśli w planie jest już MC i wiosłowanie ? #Martwy ciag 8*6 Wtorek - Trobleshooting : #Przysiady [...]

apokalipsa co o sądzisz o tym planie ? I. Klatka/triceps -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 9 / 9 / 7 / 7 / 5 /5 - progres -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 x 8 - stały ciężar -rozpiętki na ławce skośnej 3 x 10 -wyciskanie francuskie leżąc oburącz 9/9/ 7 / 7 / 5 - progres -sciąganie wyciągu 4x 8 - stały ciężar II. Plecy/biceps [...]

Wiec jeszcze raz: Dzień 1. Klatka : nie wiem o co ci chodzi z tym ze po 4 serie??? -Wyciskanie płaska 4 serie -Wyciskanie skos 4 serie -Rozpiętki płaska 4 serie Dzień 2. -Wolne/aeroby. Dzień 3. Plecy : -podciąanie na drążku szerokim uchwytem 4 serie -wiosłowanie sztanga podchwytem- bo brzucha 4*10 -wioslowanie sztangielka jednorącz 3*8 -ściąganie [...]